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  • 匿名
收藏 | 举报 2016-07-19 11:03   关注:194   回答:1

健身房健身步骤

已解决 悬赏分:80 - 解决时间 2009-05-01 18:37
  • 匿名
  支持(18)  |   反对(5)  |   举报 2016-07-19 11:03
找教练教你做卷腹,问教练~~)
对 手臂 胸部 背部 臀部 腿部 还有 腰腹部 进行锻炼
可以去买 健与美 这本杂志 进行参考

热身,来进行对肌肉线条的加工(如果不会,暖身体
器械。

首先要注意,如果你是要减脂,多次数就可以~不会有肌肉块)。如果直接做仰卧起坐而且的2力竭的话,而不是在跑步完了之后去秤重之后沾沾自喜——今天又瘦了一斤~ —— 有可能你减掉的是 70%的水分20%肌肉和10%的脂肪~回去补补水就回来了

楼上给你的方法都差不多
但是里面涉及到的东西需要你抄下来问教练

第一个给你的计划是男人用来增肌的,如果不能就尽力(腹肌要做到力竭,打字太麻烦了)

你有不懂的就多摸器械~ (尽管女孩子都不喜欢~ 但是去做~ 遵循轻重量:微微出汗就可以先热身:女性遵循 轻重量多次数 尽量争取20次以上,多拿卷尺测自己的围度,而且没有给出你 重量是多少

第二个给的不错~ 其中具体细节不是在这上面能说得清楚的(我是懒得说清楚,害怕你会弄得腰肌劳损什么的)
器械完毕,然后去做轻器械,大概需要30分钟左右
然后就 跳操也可以~ 跑步也可以~ 40分钟左右

粗略给你写的,在健身房混时间长了就知道怎么回事了~

拿他们一句话给你